A menopausa precoce é uma condição que pode trazer desafios significativos para a vida de uma mulher, impactando tanto o bem-estar físico quanto o emocional. Este artigo irá explorar o que é a menopausa precoce, identificar os sintomas principais e oferecer estratégias práticas para lidar com essa fase da vida de maneira saudável e equilibrada.
O que é a menopausa precoce?
A menopausa precoce ocorre quando uma mulher entra na menopausa antes dos 40 anos, ao contrário da menopausa convencional, que geralmente acontece entre os 45 e 55 anos. Essa condição pode ser causada por fatores genéticos, doenças autoimunes, tratamentos médicos como quimioterapia, ou até mesmo fatores desconhecidos.
A menopausa precoce resulta na diminuição ou cessação da produção de hormônios ovarianos, como estrogênio e progesterona, responsáveis por regular o ciclo menstrual e outros processos importantes no organismo.
Segundo a OMS, 1 a cada 100 mulheres sofrem da condição que dispara diversos alertas de saúde e bem-estar
A menopausa precoce, uma condição que afeta cada vez mais mulheres ao redor do mundo, tem despertado a atenção de especialistas e mulheres jovens, que muitas vezes desconhecem seus sinais e riscos. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que 1 em cada 100 mulheres é afetada pela menopausa precoce, e antes dos 30 anos, a incidência é de 1 em 1.000 mulheres. De acordo com médicas especialistas, esse número vem crescendo devido a uma combinação de fatores genéticos e de estilo de vida. (Fonte: Terra)
Principais sintomas da menopausa precoce
Os sintomas da menopausa precoce podem variar de mulher para mulher, mas alguns dos mais comuns incluem:
- Irregularidade ou ausência do ciclo menstrual: Um dos primeiros sinais é a interrupção ou alteração no padrão menstrual.
- Ondas de calor e suores noturnos: Sensações súbitas de calor intenso que podem causar desconforto.
- Alterações de humor: Irritabilidade, ansiedade e até depressão podem ser desencadeadas pelas mudanças hormonais.
- Secura vaginal: A redução do estrogênio pode causar desconforto durante relações sexuais.
- Diminuição da libido: Mudanças hormonais podem reduzir o desejo sexual.
- Fadiga e dificuldade de concentração: Problemas como cansaço constante e lapsos de memória são comuns.
- Diminuição da densidade óssea: O estrogênio desempenha um papel crucial na manutenção da saúde óssea.
- Queda de cabelo ou mudanças na pele: A pele pode se tornar mais fina e os cabelos podem apresentar queda ou enfraquecimento.
Reconhecer esses sinais precocemente é essencial para buscar o acompanhamento médico adequado.
Idade de ocorrência da menopausa
A idade mínima de ocorrência da menopausa natural foi de 28 anos e a máxima de 58, sendo a média etária de 51,2 anos. Aproximadamente 60% do total de mulheres estavam na pós-menopausa com 51 anos ou menos. Aproximadamente 5,5% das mulheres apresentaram menopausa precoce (abaixo de 40 anos) e 2% apresentaram menopausa tardia (acima de 55 anos). Fonte https://www.scielo.br/
Qual a porcentagem de menopausa precoce?
A menopausa precoce é rara, afeta apenas 1% das mulheres. No entanto, aquelas com menos de 40 anos devem ficar atentas aos sintomas para procurar um ginecologista ou um endocrinologista e iniciar rapidamente a reposição hormonal. Fonte: O Globo
Como lidar com a menopausa precoce
Lidar com a menopausa precoce requer uma abordagem holística que considere aspectos físicos, emocionais e sociais. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
1. Busque orientação médica
Um diagnóstico precoce pode ajudar a gerenciar os sintomas e prevenir complicações a longo prazo. Consulte um ginecologista para:
- Realizar exames hormonais e confirmar o diagnóstico.
- Avaliar a necessidade de terapia de reposição hormonal (TRH) para aliviar os sintomas e proteger a saúde óssea e cardiovascular.
2. Cuide da saúde emocional
A menopausa precoce pode ser emocionalmente desafiadora. Considere:
- Terapia psicológica para lidar com sentimentos de perda ou ansiedade.
- Grupos de apoio para trocar experiências com outras mulheres na mesma situação.
3. Pratique atividade física regularmente
Exercícios ajudam a melhorar o humor, aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Algumas práticas recomendadas incluem:
- Musculação: Ajuda a preservar a massa muscular e a saúde óssea.
- Yoga e pilates: Reduzem o estresse e melhoram a flexibilidade.
- Caminhadas: Uma forma simples e eficaz de manter o corpo em movimento.
O impacto da alimentação na menopausa precoce
A dieta desempenha um papel crucial no manejo dos sintomas da menopausa precoce. Uma alimentação equilibrada pode aliviar sintomas e prevenir complicações. Aqui estão algumas recomendações:
Alimentos que ajudam no equilíbrio hormonal
- Soja e derivados: Contêm fitoestrogênios, que podem imitar o efeito do estrogênio no corpo.
- Sementes de linhaça: Outra fonte rica em fitoestrogênios.
- Peixes ricos em ômega-3: Como salmão e sardinha, ajudam a reduzir inflamações e melhorar a saúde cardiovascular.
- Vegetais crucíferos: Brócolis, couve e repolho ajudam no equilíbrio hormonal.
- Oleaginosas: Castanhas, nozes e amêndoas fornecem gorduras boas e ajudam a combater a inflamação.
Alimentos a evitar
- Cafeína e álcool em excesso: Podem agravar ondas de calor e insônia.
- Açúcares refinados: Contribuem para o ganho de peso e desequilíbrios hormonais.
- Alimentos processados: Podem causar inflamação e aumentar os sintomas.
Exercícios físicos que fazem a diferença
Manter-se ativa é essencial para minimizar os impactos da menopausa precoce. Aqui estão algumas sugestões de exercícios:
- Treinamento de força: Fortalece ossos e músculos, reduzindo o risco de osteoporose.
- Exercícios aeróbicos: Como corrida leve e ciclismo, ajudam no controle do peso e melhoram o humor.
- Alongamentos: Reduzem a rigidez muscular e melhoram a postura.
Lembre-se de escolher atividades que respeitem seus limites e tragam prazer.
Prevenindo complicações a longo prazo
A menopausa precoce aumenta o risco de algumas condições, como osteoporose e doenças cardíacas. Para prevenir complicações:
- Mantenha uma alimentação rica em cálcio e vitamina D: Leite, queijos magros e exposição ao sol ajudam a proteger os ossos.
- Evite o sedentarismo: Movimente-se regularmente para fortalecer o coração e o corpo.
- Monitore a saúde regularmente: Realize exames de densitometria óssea e check-ups cardiovasculares.
Considerações finais
A menopausa precoce é uma fase desafiadora, mas com o suporte adequado e ajustes no estilo de vida, é possível atravessá-la com saúde e bem-estar. Adotar hábitos saudáveis, buscar orientação médica e cuidar da saúde mental são passos fundamentais para lidar com essa nova etapa.
Se você ou alguém que você conhece está passando por essa fase, compartilhe este artigo e ajude a disseminar informações valiosas para uma vida mais saudável e equilibrada.
Autora do MagrainCasa, apaixonada por ajudar mulheres a transformarem suas vidas com saúde e equilíbrio, sem complicações. Mãe aos 17, hoje compartilho experiências reais e dicas práticas para recém-mães e mulheres 40+. Acredito que o cuidado com o corpo começa em casa, com amor próprio e passos simples.
